A banana, composta por açúcares naturais e potássio, ajuda não só na eliminação de líquidos, como também acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético. É uma fruta excelente também no combate à ansiedade, depressão e insônia, graças ao seu alto teor de triptofano. Para aproveitar de todos os benefícios dessa fruta, confira como fazer batida de banana, com diversas receitas que se adaptem a sua diferença de gostos ou necessidades.
12 Receitas de batida de banana
Essa é uma bebida muito nutritiva, já que essa fruta é rica em potássio, fibras e vitaminas C e A. Assim, ela gera saciedade e é excelente para quem está de dieta. O interessante é que as 12 combinações distintas com batida de banana potencializam o seu poder nutritivo, fazendo com que mais benefícios sejam adicionados a essa bebida.
1. Batida de banana com gengibre
Esta receita aumenta o rendimento durante o exercício físico, controla a ansiedade e melhora o metabolismo. É excelente para quem deseja perder peso.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Maçã: 1 unidade;
Mirtilos frescos: 10 unidades;
Toranja: suco de 1 unidade;
Gengibre: 5g;
Mel: 1 colher (sopa);
Água: 200ml.
Modo de preparo
- Junte os mirtilos com a banana picada e com o suco da toranja no liquidificador;
- Adicione o mel, o gengibre e a maçã com a casca e triture até conseguir uma mistura homogênea;
- Sirva e beba o mais rápido possível.
2. Banana e amêndoas
Essa receita ajuda na função renal, controla a sensação de fome nos momentos de ansiedade e é ótima para ganhar forças em momentos de muito cansaço. É ótima para ser tomada no café da manhã.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Amêndoas sem casca: 10 unidades;
Leite de soja: 200 ml.
Modo de preparo
- Junte o leite de soja com as amêndoas trituradas e as bananas picadas no liquidificador;
- Processe até obter uma bebida homogênea;
- Beba logo em seguida.
3. Com pasta de amendoim
Esta receita ajuda na desinflamação dos tecidos do corpo e no combate à retenção de líquidos, graças ao seu grande teor de potássio. Facilita também a eliminação de toxinas e protege as células devido aos ácidos antioxidantes e graxos.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Leite vegetal: 125 ml;
Pasta de amendoim: 200 ml;
Gelo: a gosto.
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata na velocidade máxima até obter uma mistura homogênea;
- Beba todas as manhãs.
4. Banana e laranja
Esta receita é ótima no combate aos efeitos negativos dos radicais livres. Ajuda na eliminação de toxinas, controla o desejo de comer e aumenta o rendimento físico e mental.
É uma excelente fonte de antioxidantes e com alto valor energético e nutricional, graças à combinação da banana com a laranja.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Aveia instantânea: 250 ml;
Leite vegetal: 250 ml;
Suco de laranja natural: 250 ml.
Modo de preparo
- Junte o suco de laranja com a banana picada com os restantes ingredientes no liquidificador e processe até obter uma bebida homogênea;
- Beba sem coar.
5. Banana com aveia
A aveia é um alimento integral muito rico e fonte de diversos nutrientes que auxiliam imensamente o bom funcionamento do organismo do indivíduo. Veja abaixo como misturar essas propriedades em uma deliciosa bebida.
Ingredientes
Leite desnatado: 200 ml gelado;
Aveia: 1 colher (sopa);
Banana: 1 unidade em cubos.
Modo de preparo
- Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo;
- Não precisa adoçar;
- Sirva em seguida.
6. Com castanha de caju
Essa batida de banana, além de ser muito saborosa, associa os benefícios da oleaginosa com fruta, dois complementos essenciais. É ótima para quem possui uma rotina muito agitada.
Ingredientes
Banana: 2 unidades picadas;
Castanha de caju: 5 unidades picadas;
Leite de castanha: 250 ml.
Modo de preparo
- Bata tudo no liquidificador até triturar bem as castanhas;
- Sirva em seguida com cubos de gelo a gosto;
- Não precisa adoçar.
7. Batida com linhaça
Essa batida também é muito nutritiva, sendo muito boa para ser consumida por quem está de dieta, pois gera maior saciedade com poucos carboidratos.
Ingredientes
Semente de linhaça: 2 colheres (sopa);
Banana nanica: 1 unidade;
Leite desnatado: 1 ½ copo;
Cacau em pó: 1 colher (sobremesa) sem açúcar.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar homogêneo e as sementes da linhaça triturarem;
- Sirva em seguida com cubos de gelo e sem adoçar;
- Coe a batida antes de beber.
8. Com espinafre
Essa vitamina possui uma coloração verde típica e é extremamente nutritiva, pois também leva leite de amêndoas, raspberries e morangos. Assim, é rica fonte de vitaminas e de ferro, associação perfeita para a prevenção da anemia, por exemplo.
Ingredientes
Morango: 1 xícara;
Raspberries: 1 xícara;
Banana: 1 unidade;
Leite de amêndoas: 1 xícara;
Espinafre: 100 gramas;
Cubos de gelo: 6 unidades.
Modo de preparo
- Bata todos os componentes no liquidificador e sirva sem coar.
9. Com melão
Além de ser bastante nutritiva, essa receita é saborosa, já que contrasta um sabor tropical com o uso de hortelã, banana e melão. Por isso, usufrua dessa vitamina rica em potássio em jejum e explore não apenas os seus benefícios, mas o seu sabor único.
Ingredientes
Melão: 3 fatias;
Banana: 1 unidade;
Água: 1 ½ xícara;
Gelo: a gosto;
Hortelã: a gosto.
Modo de preparo
- Lave bem a hortelã;
- Bata tudo no liquidificador e sirva.
10. Com beterraba
Essa vitamina é altamente nutritiva, já que é rica em ferro, potássio, vitamina C e outros nutrientes importantes e, ainda por cima, possui um maravilhoso sabor doce. A sua coloração é de um roxo lindo que pode servir até para convencer crianças a ingerirem esse líquido.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Beterraba: ½ unidade;
Damasco: 3 unidades;
Sementes de chia: 2 colheres (sopa);
Sementes de gergelim: 1 colher (sopa);
Aveia em flocos: 3 colheres (sopa);
Água filtrada: 200 ml;
Gelo: a gosto.
Modo de preparo
- Deixe as sementes de chia de molho em água na geladeira, por 12 horas;
- Bata todos os componentes no liquidificador e sirva sem coar.
11. Com pera
A pera é uma fruta que possui um alto teor de fibras em sua composição, o que faz com que ela colabore para o emagrecimento. Desse modo, a batida de banana com pera gera saciedade e possui um baixo valor calórico, ajudando a pessoa a se manter no peso desejado.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Pera: 1 unidade;
Leite desnatado: 240 ml;
Stevia: se achar necessário.
Modo de preparo
- Bata todos os componentes no liquidificador. Sirva sem coar.
12. Proteica
Essa batida é excelente para quem almeja aumentar o seu desempenho no treino e propiciar maior nível de crescimento muscular. Assim, ela é rica em proteínas, potássio e ainda possui aquela dose de glicose, proveniente do mel, para dar uma dose extra de energia.
Ingredientes
Iogurte natural: 1 pote;
Morango: 15 unidades;
Banana: ½ unidade;
Leite desnatado: 200 ml;
Whey sabor morango: 30 gramas.
Modo de preparo
- Reúna todos os componentes no liquidificador, bata bem e sirva.
Entenda mais sobre todos os tipos de banana assistindo ao vídeo:
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