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Benefícios da banana: o que a fruta mais popular do Brasil pode oferecer

Descubra os efeitos benéficos da banana e de sua casca para sua saúde.

benefícios da banana para a saúde
Crédito: Pxhere

A banana é um dos alimentos mais comuns e adorados do Brasil. Ela é cultivada em pelo menos 130 países, sendo a quarta fruta mais produzida em todo o mundo. Possui mais de cinquenta variedades, como, por exemplo, a prata, a maçã, a ouro, a nanica e a da terra. E como não poderia deixar de ser, os benefícios da banana são tantos quanto são os tipos existentes dessa fruta.

As propriedades nutricionais da banana fazem dela um superalimento. Essa é uma fruta completa e disponível em todas as estações do ano no Brasil, já que seu cultivo foi adaptado ao clima úmido e quente. Por isso não há desculpas para você não inclui-la em sua dieta e usufruir de seus muitos benefícios para a saúde.

Saiba que a banana é rica em nutrientes que atuam em todo o organismo. É uma fruta com boas fontes de ácido fólico, de potássio, de cobre, de magnésio, de fibras, de cálcio e das vitaminas A, B1, B2, B6, B12 e C. Não bastasse isso, ela não contém qualquer colesterol, o que a torna ainda mais saudável e indicada para as mais variadas dietas e cardápios.

14 Benefícios da banana

todos os benefícios da banana
Crédito: Pxhere

A banana é conhecida como um alimento destinado a atletas e a todas as pessoas que praticam exercícios físicos com regularidade. Mas claro que as demais pessoas podem e devem se beneficiar dessa fruta. Apesar de a banana fornecer algumas restrições a diabéticos, por elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, a maioria da população pode consumi-la normalmente. Veja abaixo 14 benefícios da banana.

1. Previne doenças do coração

Uma vez que a banana é riquíssima em potássio, ela é uma combatente da hipertensão e dos demais problemas do coração. O potássio é um mineral condutor de eletrecidade, sendo, portanto, necessário para estabilizar os batimentos cardíacos. Somando a quantidade desse mineral na banana à baixa concentração de sódio nela, a proteção do sistema cardiovascular está garantida.

2. Melhora a saúde dos olhos

A vitamina A é uma grande aliada da saúde ocular. Os compostos dessa vitamina, como o betacaroteno e o alfacaroteno, preservam as membranas ao redor dos olhos e ajudam a córnea a processar a luz. Outro dos benefícios da banana para os olhos é diminuir a incidência de cegueira noturna.

3. Fornece energia

Tanto atletas e pessoas que praticam atividades físicas quanto as demais pessoas podem se valer da banana para obter energia. A fruta contém carboidratos que fornecem boa quantidade de energia antes de um treino físico, por exemplo. Ela também possui açúcares que chegam aos músculos exaustos e restaura suas reservas de glicose. Isso acelera a recuperação das fibras musculares.

Convém, portanto, ingerir pelo menos 100 gramas de banana antes ou depois de um treino. Ela é muito mais saudável que isotônicos ou doces.

4. Ajuda no emagrecimento

Nem todo mundo pensa que um dos benefícios da banana é ajudar a emagrecer. Fato é que elas são doces por natureza, o que pode auxiliar na redução do desejo de açúcar do organismo. Para você ter uma ideia, uma banana tem um quarto das calorias de uma barra de chocolate. Apesar de não ser a mesma coisa em termos de sabor, é uma boa alternativa.

Além disso, pelo menos metade das fibras da fruta são solúveis. Isso quer dizer que, ao chegarem ao sistema digestivo, absorvem água e retardam a digestão. Uma vez que a comida fica mais tempo no estômago, faz com que tenha maior sensação de saciedade.

Por isso pode ser interessante comer uma banana antes da refeição principal. Cuidado, apenas, com a quantidade da fruta que irá consumir. Como ela é rica em carboidratos, se consumir demais pode acabar tendo o efeito contrário, que é engordar.

5. Protege o sistema digestivo

Visto que a banana possui uma enzima específica, o estômago é envolvido por uma proteção que previne úlceras. As fibras também desempenham um papel protetivo em relação à saúde digestiva. Elas previnem a constipação e a flatulência, além de regular as funções do intestino. São ativas na eliminação de resíduos e toxinas estomacais e intestinais.

6. Melhora o humor

benefícios da banana e a melhora do humor
Crédito: Pexels

Quatro elementos presentes na banana são responsáveis por ajudar a superar estados depressivos: triptofano, vitamina B6, magnésio e antioxidantes. O triptofano é um aminoácido que se converte em serotonina quando entra no organismo. A serotonina é um neurotransmissor cerebral responsável por regular o humor e trazer sensação de bem-estar.

A vitamina B6, por sua vez, acalma e propicia um sono melhor. O magnésio relaxa os músculos, enquanto os antioxidantes liberam a dopamina, outro neurotransmissor que auxilia na manutenção do humor.

7. É um remédio natural contra cãibras

Dentre os benefícios da banana, esse é um dos mais conhecidos. É o potássio quem mais uma vez se destaca. Diversos estudos comprovaram que baixos níveis de potássio no corpo contribuem significativamente para a ocorrência de cãibras. Esses mesmos estudos recomendam que consumir duas bananas uma hora antes de uma prática de exercícios pode prevenir o problema.

8. Previne doenças nos rins

O potássio reduz a chance de aparecer pedras nos rins e ajuda a eliminar as já existentes. A presença de vitamina C nas bananas também combate o surgimento de radicais livres, possíveis causadores de cânceres renais.

Um estudo realizados por pesquisadores da Suíça concluiu que os antioxidantes presentes na banana podem ser eficazes na prevenção do câncer de rim em mulheres. Segundo esse estudo, as mulheres que comem de quatro a seis bananas por semana reduzem pela metade as chances de desenvolverem esse tipo de câncer.

9. Melhora a saúde cerebral

De acordo com pesquisas, o alto teor de manganês na banana é eficaz na melhora das funções gerais do cérebro. Esse mineral pode auxiliar a prevenir problemas como epilepsia e o mal de Parkinson.

10. Previne problemas ósseos

Um nível reduzido de manganês no organismo aumenta as chances de tornarem fracos os ossos. Isso pode levar a problemas graves, como a osteoporose. Por isso recomenda-se um consumo regular da banana, principalmente conforme avança a idade.

11. Retarda o envelhecimento

benefícios da banana e o envelhecimento
Crédito: Pexels

A vitamina C presente na banana equivale a 14% do que uma pessoa necessita por dia desse nutriente. Essa vitamina contribui diretamente na produção de colágeno, um componente estrutural responsável por manter a elasticidade e a aparência da pele em dia.

A banana também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que retardam naturalmente o envelhecimento, já que reduzem a oxidação da pele causada pelos radicais livres.

12. Combate a anemia

Uma vez que a banana é riquíssima em ferro, auxilia na produção de hemoglobina, o que, portanto, trata e previne a anemia. As mulheres devem consumir essa fruta em período menstrual, visto que nesse período há grande perda de sangue.

13. Previne o enjoo matinal da gravidez

Até mesmo as gestantes podem se aproveitar dos benefícios da banana, uma vez que mulheres grávidas costumam ter o famoso enjoo matinal logo que acordam. Especialistas afirmam que o consumo regular de banana pode amenizar esse problema e reduzir a ocorrência de náuseas e tonturas matutinas.

14. Auxilia quem quer parar de fumar

Pessoas viciadas em nicotina sofrem ao tentarem largar o cigarro porque os efeitos da abstinência são muito fortes. As vitaminas do complexo B, o potássio e o magnésio presentes na banana aceleram e promovem uma boa recuperação após a pessoa parar de fumar.

4 Benefícios da casca da banana

benefícios da banana e da casca
Crédito: Freepik

Assim como ocorre com o caroço do abacate, muitas pessoas colocam fora a casca da banana. Saiba que não é apenas a fruta que é benéfica ao organismo. A casca tem diversas utilidades que não devem ser desperdiçadas. Além dos benefícios que ela pode lhe trazer, você pratica o consumo consciente. Veja abaixo 4 benefícios da casca da banana.

1. Trata problemas de pele e acne

A casca de banana é rica em nutrientes tanto quanto é a fruta. Ela pode tratar irritações, psoríase e coceiras na pele, causadas por alergias e picadas de inseto. O mesmo vale para a acne, já que os antioxidantes da casca de banana combatem as bactérias que formam as famosas espinhas. Para solucionar esses problemas, basta esfregar a casca de banana nos locais afetados.

2. Diminui rugas

As rugas e linhas do rosto podem ser diminuídas ou mesmo eliminadas com a casca de banana, uma vez que ela vai melhorar a elasticidade da pele. Basta pressionar o interior da casca no rosto todas as noites.

3. Clareia os dentes

Apesar de parecer estranho, esfregar a casca de banana nos dentes por dois minutos antes de escová-los pode deixá-los mais claros. Faça esse processo duas vezes por dia, diariamente.

4. Serve como produto de limpeza

Por fim, a casca de banana é ótima para polir móveis e sapatos. Em vez de usar produtos industrializados, passe a parte interna da casca sobre os móveis e os calçados. Depois passe um pano limpo e macio para ver o brilho que irá ficar.

Comer banana todos os dias faz mal?

Existem pessoas que acreditam que comer banana todos os dias pode fazer mal. A razão dessa preocupação se deve ao potássio. Esse componente está presente em todas as células do corpo. Se seus níveis no organismo forem muito baixos ou muito altos, o coração pode sofrer uma parada cardíaca.

Os especialistas afirmam, no entanto, que não há motivo para preocupações. Seria preciso comer cerca de 400 bananas em um dia para que o coração parasse. Outra razão para as pessoas se preocuparem é que a banana possui concentrações de radiação. Saiba, porém, que a radiação da banana é inofensiva.

É bastante recomendado, sim, que se consuma banana todos os dias. Esse é um dos alimentos mais nutritivos e fáceis de incorporar à dieta. Não há qualquer razão cientificamente comprovada que indique o contrário, portanto aproveite os benefícios da banana.

Receita de bolo de banana

benefícios da banana e bolo de banana
Crédito: Band

Um bolo de banana é aquela receita que combina com um domingo chuvoso em família. É super simples de ser feita e não precisa de muito esforço. É tão gostosa quanto um bolo de chocolate e, com certeza, é mais saudável. Veja abaixo os ingredientes e o modo de preparo dessa receita.

Ingredientes

  • Farinha de trigo: 250 gramas;
  • Açúcar: 200 gramas;
  • Fermento: 15 gramas;
  • Óleo: 200 ml;
  • Ovos: 4 unidades;
  • Banana: 600 gramas;
  • Leite condensado: 200 gramas;
  • Canela em pó: 10 gramas.

Modo de preparo

1. Em uma tigela, adicione e misture a farinha, o óleo, os ovos e o açúcar, até formar uma mistura homogênea.

2. Corte 200 gramas da banana e acrescente à mistura.

3. Adicione o fermento e mexa delicadamente. Reserve.

4. Misture os outros 400 gramas da banana ao leite condensado. Adicione a canela e misture bem.

5. Em uma forma enfarinhada e untada, coloque metade da massa.

6. Adicione a mistura de leite condensado, canela e banana. Cubra com o resto da massa.

7. Asse por cerca de 30 minutos em um forno a 180º.

A banana é, sem dúvida, um dos alimentos mais nutritivos que você pode encontrar. Vale a pena, portanto, torná-lo parte do seu dia a dia se ele ainda não é. Além de ser uma fruta barata, se comparada a outras, é versátil e permite ser consumida de variadas formas. Não importa a receita que usar, pois os benefícios da banana estão disponíveis em todas elas.

Existem variações da receita de bolo de banana, como, por exemplo, receita de bolo de banana sem farinha. Veja no vídeo abaixo uma receita de bolo de banana com aveia e sem farinha:

Fonte: Phyto Journal

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