Caminhar é uma das atividades mais prazerosas que existem. Além de ser de graça, poder ser praticada em qualquer lugar, desde parques e passeios, até mesmo dentro do seu condomínio ou na rua da sua casa.
O tempo e a intensidade do exercício vão depender do quanto seu corpo esteja preparado. Uma consulta a um médico antes de iniciar a atividade é importante para que seja feita uma análise do quanto é possível caminhar, sem causar nenhum tipo de lesão.
O recomendável é começar devagar, caso você não tenha o hábito de praticar nenhuma atividade física, e vá aumentando o tempo gradativamente até chegar a, pelo menos, 30 minutos diários.
Esse é o tempo médio para que você consiga sentir os benefícios da caminhada, que vão bem além do físico, como a redução de doenças cardiovasculares, da pressão arterial e da melhora na circulação. Caminhar também ajuda a diminuir o estresse, melhorar o humor e a aumentar a autoestima.
Confira todos os benefícios que uma caminhada diária pode trazer para você:
Diminui os riscos de estresse e depressão
A caminhada auxilia a liberação dos hormônios responsáveis pelo nosso bem-estar e felicidade, como endorfina, dopamina e serotonina. Eles atuam, principalmente, melhorando nosso humor, aumentando nossa disposição física e mental e aliviando nossas dores.
Melhora a concentração
A caminhada é um exercício bom também para o cérebro. Ela ajuda na concentração e a ativar a memória e a atenção.
Ajuda a combater o diabetes
Caminhar estimula a produção de insulina. A substancia é responsável pela absorção da glicose pelas células do nosso corpo. Durante a atividade, o pâncreas e o fígado têm seu funcionamento estimulado pelo aumento da circulação sanguínea.
Evita a osteoporose
O exercício contínuo faz com que nosso esqueleto receba estímulos elétricos por meio dos movimentos, facilitando a absorção de cálcio, o que irá prevenir casos de artrite e osteoporose.
Aumenta a autoestima e o desejo sexual
Uma caminhada diária de, pelo menos, 30 minutos, ativa a circulação sanguínea e a oxigenação das células o que, consequentemente, melhora o humor, a autoestima e o desejo sexual. Sentindo-nos mais belos, bem-humorados e felizes, nossa vida só pode sempre melhorar. Caminhar é uma atividade física estimulante, democrática e extremamente recompensadora, em vários sentidos.
Atua na redução de peso
A caminhada, assim como toda atividade física praticada regularmente, é uma ótima aliada para a perda de peso. Ela ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias. Um dos benefícios é que tem um baixo impacto sobre as articulações e pode ser praticada por qualquer pessoa.
Sem contar que o exercício, como diminui a ansiedade, reduz também a vontade de comer doces e chocolates, o que facilita ainda mais a vida de quem precisa perder peso.
Mas atenção: para que a perda de peso seja significativa, o exercício deve obedecer a algumas regras:
- O ritmo da caminhada deve ser constante;
- A intensidade também é importante. Uma caminhada de uma hora deve conter cerca de 10 mil passos;
- O exercício deve ser repetido pelo menos 3 vezes na semana;
- Caso seja possível, adquira um pedrômetro, instrumento adequado para contar o número de passos percorridos, a velocidade média e a quantidade de calorias perdidas
- Antes de realizar qualquer exercício para emagrecer, procure um médico e faça uma avaliação clínica. Isso vai ajudar a definir o melhor tipo de atividade para seu corpo e o ritmo a ser seguido.
Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!
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