Esqueça seus medos e preocupações e tenha uma gravidez livre de problemas (e um bebê saudável) seguindo apenas algumas orientações simples. Informe-se e receba todos os cuidados pré-natais, já que muitos problemas ocorridos em grávidas podem ser prevenidos, detectados e tratados através das consultas pré-natais. No artigo de hoje, lhe passamos algumas dicas para ajudá-la na gravidez.
Faça exercício durante a gravidez
O exercício vai fazer com que você se sinta melhor e vai lhe dar mais energia. Vai torná-la mais forte e capaz de lidar com o parto. Muitas mulheres gostam de caminhar, nadar, praticar yoga ou fazer outros exercícios moderados. Fale com seu médico acerca da melhor opção para você.
Dieta para gestantes
Enquanto gestante, você vai precisar ingerir cerca de 100-300 calorias a mais por dia, sem que isso signifique mudar a qualidade da sua dieta. Mantenha bons hábitos alimentares, consumindo apenas alimentos saudáveis como frutas e vegetais frescos. Assim, você terá uma alimentação equilibrada e não sofrerá de sobrepeso. Você deve consumir:
Carboidratos
Metade do total da sua alimentação deve ser carboidratos. Prefira o pão integral ou arroz integral e evite alimentos açucarados, como refrigerantes e doces.
Proteína
A proteína ajuda o processo de formação do bebê. Coma carne, produtos lácteos, tofu e feijão.
Gorduras
As gorduras ajudam o corpo a absorver vitaminas. É importante durante a gravidez para obter a gordura do peixe e de fontes vegetais, como nozes ou linhaça.
Fibra
Você encontra a fibra nas frutas, nos legumes e cereais integrais. Consuma pelo menos 3-5 porções por dia. Muitas mulheres sofrem de constipação quando estão grávidas e a fibra pode ajudar a evitá-la.
O álcool e a gravidez
A maioria dos médicos diz às gestantes para não beber durante a gravidez. Se beber mais que um copo, normalmente o que é permitido por refeição, pode colocar o seu bebê em risco da síndrome do Alcoolismo Fetal, que pode causar sérios danos físicos e de desenvolvimento.
O cigarro e a gravidez
Abandonar o cigarro é uma ótima opção sempre. É um aumento considerável da qualidade de vida de qualquer pessoa. As mulheres que fumam levam mais tempo para engravidar, têm taxas de aborto mais elevadas que as não-fumantes, correm o risco de ter bebês com pouco peso e problemas de saúde. O fumao passivo também é prejudicial, e a gestante pode ter consequências negativas quando exposta ao fumo.
A anemia
Durante a gravidez o ferro será um dos seus melhores amigos. Suas necessidades de ferro aumentam significativamente quando você está grávida e, infelizmente, a maioria das mulheres começa a gravidez sem reservas suficientes de ferro para atender às demandas crescentes do seu corpo, especialmente no segundo e terceiro trimestres.
Quando você chega ao ponto onde já não tem ferro suficiente, você se torna anêmica e vai se sentir fraca, cansada e com tonturas. Além do mais, você irá ficar ligeiramente pálida (sobretudo nos lábios, unhas e pálpebras) e vai sentir batimentos cardíacos rápidos, palpitações cardíacas, falta de ar, dor de cabeça, tonturas, irritabilidade e problemas para se concentrar.
Consuma vitamina C para ajudar na assimilação do ferro, e, para tal, tome suco de laranja, tomate, morangos, pimentão ou toranja. Além do mais, comer carne e peixe é ótimo! A maioria dos médicos prescreve vitaminas e suplementos de ferro durante a gravidez. Visite o seu médico para receber suplementação e outros cuidados.
Para saber mais cuidados, assista ao vídeo:
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Fonte: http://gravidez.online/cuidados-gravidez/
