Dicas de alimentação para você combater a insônia

Leia a matéria abaixo e saiba como diminuir a produção do cortisol, o hormônio do estresse

Publicidade

Se você acorda constante no meio da madrugada, sem motivo aparente ou barulho intenso,  atenção! Isso pode significar que seu corpo está com alta produção de cortisol, o hormônio do estresse que impede uma boa noite de sono reparador. A insônia é um problema comum nos dias de hoje, levando a queda na produtividade, falha de memória e concentração, irritabilidade e fadiga intensa!

Com algumas mudanças na alimentação e mais alguns truque muito simples, você pode combater a insônia e ter o descanso que você merece!

Saiba como melhorar a qualidade do seu sono com estas dicas muito simples:

  1. Faça exercícios respiratórios Relaxe e respire

Quando se deitar, faça 10 inspirações e expirações profundas e calmas, esvaziando a mente de preocupações, compromissos e aborrecimentos. Deite-se de barriga para cima e repita o exercício 10 vezes. Isso diminuirá a produção do hormônio do estresse e vai ajudar a mente a relaxar e se preparar para o período de descanso.

  1. Mantenha o quarto escuro

O corpo reage a luminosidade diminuindo a disposição para o sono. Os seres humanos são animais diurnos, portanto, enquanto houver luz, o corpo não se preparar para dormir. Televisão ligada é terrível para o sono, a luminosidade da tela atrapalha a produção do hormônio melatonina, que só acontece no escuro e regula o sono e o relaxamento.

Publicidade
  1. Inclua linhaça no seu cardápio diário

Fonte de ômega 3, é fundamental para a regulação dos hormônios neurotransmissores. Com isso, ajuda na produção adequada de substancias relaxantes e indutoras do sono. Ainda diminui a irritação, a ansiedade e o estresse, te ajudando a dormir mais e com melhor qualidade.

  1. Aumente o consumo de aveia e semente de gergelim

O gergelim é rico em vitamina B6, que potencializa a produção de triptofano e serotonina. Assim como a aveia, eles irão ajudar na regularização de um sono tranquilo e profundo.

  1. Suco de couve e maracujá

Faça um suco utilizando esses dois ingredientes e verá resultados na qualidade do seu sono. A couve induz ao relaxamento muscular, ajudando na preparação para o descanso noturno. Já o maracujá é calmante, muito indicado para casos de insônia e ansiedade. Unindo a fruta com o vegetal, você terá um coquetel relaxante e ainda cheio de vitaminas!

  1. Consuma banana ou ovos 30 minutos antes de deitar

A banana possui nutrientes que ajudam no relaxamento muscular e facilitam a chegada do sono. Já o ovo possui colina, substância que atua no sistema neurológico evitando a tristeza e o mau-estar.

Publicidade

PODE GOSTAR TAMBÉM