As dores lombares são a maior causa de casos de incapacitação no mundo, afetando mais 540 milhões de pessoas. Mas um estudo revelou que os pacientes muitas vezes recebem o tratamento errado dos médicos.
A maioria é aconselhada a tomar medicamentos e a parar de realizar qualquer atividade física. Quando o correto é justamente o contrário: prosseguir com exercícios leves e com uma vida ativa e saudável.
Reeducação postural e exercícios
As causas das dores lombares podem ser as mais variadas. Atividades simples e cotidianas podem estar entre elas. Lavar e estender roupa, limpar a casa, carregar sacolas de supermercado muito pesadas ou mesmo o cuidado e as brincadeiras com os filhos são alguns exemplos.
Por isso os especialistas recomendam que o tratamento inicial seja voltado à reeducação do paciente. Isso inclui mudanças de postura corporal e mesmo de hábitos cotidianos. Inclusive há exercícios para alongar a zona lombar que você pode fazer em casa.
Veja abaixo dicas que podem auxiliar você a combater de forma simples as dores lombares:
- Ao limpar ou varrer a casa, não se curve e use movimentos curtos e delicados;
- Tente manter a cama afastada da parede e ao arrumá-la, arrume de joelho, sobre o colchão;
- Dê preferência a cadeiras verticais e não a sofás muito moles;
- Relaxar em casa é fundamental. Deixe as atividades de trabalho fora do lar;
- Pendure roupas várias vezes na semana, mas em pequenas quantidades;
- O mesmo vale para as compras no supermercado. Compre coisas pequenas e leves.
Mas se você já tem todos esses cuidados, tem uma vida saudável e ainda assim tem dores lombares, algo mais grave pode estar ocorrendo. Veja abaixo algumas doenças e complicações que podem causar esse problema.
Doenças que podem causar dores lombares
Sentir dor na lombar, que é a parte da coluna localizada na região do quadril, é tão comum que muitas pessoas só procuram uma solução para o problema quando já não suportam mais.
De fato, o desconforto, que pode ir de uma dor passageira a dores que impedem a pessoa de se movimentar, atinge 80% da população mundial, conforme dados da Organização Mundial da Saúde. Mas por que tanta gente sente dor na lombar?!
Apesar de boa parte da culpa da dor lombar ser destinada à postura incorreta ao sentar ou caminhar, há outros problemas que devem ser observados como possíveis causas. Veja abaixo:
1. Problema de rins
Os rins ficam localizados na parte de trás e inferior do tronco, por isso, problemas nesse órgão podem ser confundidos com dor na coluna lombar. Para descobrir se o real motivo da dor na lombar está relacionado aos rins, observe também se acontece febre e alteração na urina.
2. Problemas no intestino e estômago
Outros órgãos que podem estar confundindo a dor na lombar são intestino e estômago, quando são acometidos por prisão de ventre, úlcera e qualquer outro problema que prejudique o funcionamento gastrointestinal.
3. Desequilíbrio do ciclo menstrual
O sistema reprodutor feminino também está localizado na região lombar, por isso pode causar dores que irradiam para as costas.
Nem sempre a dor está ligada a um problema de saúde como endometriose ou infecção urinária. Pode ser uma ação normal do organismo quando, no período menstrual, o útero se contrai para expelir o sangue, gerando também as cólicas.
4. Músculos fracos
Para que a coluna e as articulações fiquem firmes e estabilizadas, os músculos devem estar fortes. Do contrário, as dores tornam-se uma consequência, podendo começar na lombar e expandir para perna e braços.
5. Hérnia de disco
A hérnia de disco acontece quando um ou mais discos da coluna perdem parte do líquido que está no seu interior, e este acaba empurrando a estrutura óssea daquela região, pressionando a coluna e causando forte dor.
6. Distensão ou contratura muscular
As dores musculares são muito confundidas com dores na coluna lombar, e podem acontecer principalmente por má postura, exercícios sem alongamento, queda, obesidade e movimentos bruscos que imobilizem algum músculo.
7. Artrose na coluna lombar
A artrose na coluna acontece especificamente nos discos das vértebras, que se degeneram com o passar do tempo ou quando a pessoa carrega muito peso por muito tempo. Com ossos frágeis, a coluna fica desestabilizada, causando dores frequentes.
8. Má postura durante o sono
Um bom colchão e um travesseiro confortável são requisitos básicos para uma boa noite de sono e para a saúde da coluna. Se estiver sentido dor na lombar logo ao acordar, esse pode ser o problema. Travesseiros muito baixos ou muito altos também podem prejudicar a qualidade do sono e a postura.
Independentemente do que possa estar causando a dor na lombar, é essencial buscar ajuda médica para tratar o problema da maneira correta. Toda dor é um sinal que o corpo envia para avisar que há algo errado, portanto não ignore. Sua saúde é seu maior bem!
Veja no vídeo abaixo algumas posturas de Yogas que você pode fazer para ajudar a aliviar essas dores:
Fonte: The Lancet
