Os quadris e as coxas são áreas do corpo onde se concentra mais gordura, nas mulheres.
Por esta razão é que os exercícios que se focam nestas áreas são muito procurados.
Pratique exercício, mas primeiro que tudo, consulte o seu médico e certifique-se que o seu corpo está preparado.
Dicas poderosas para ajudar na eliminação da massa gorda no seu corpo
1. Não mantenha uma dieta por demasiado tempo
Na opinião dos profissionais de nutrição, ao prolongar uma dieta o seu corpo cria habituação, o que vai criar uma desaceleração do seu metabolismo e do processo de emagrecimento.
2. Esta é básica: beba muita água
Para que o sangue transporte o oxigênio para os músculos e as calorias sejam queimadas com maior facilidade.
3. Suco de limão
Beba suco de limão em jejum para dar estimular o seu metabolismo.
4. Não passe muito tempo sem comer
Ficar muitas horas sem comer também desacelera o metabolismo. Coma de quatro em quatro horas.
5. Combine as saladas com proteína magra e gordura boa
Apesar de pouco calóricas, se você consumir a sua salada simples, vai travar o metabolismo.
6. Complemente as suas refeições com frutas secas
As vitaminas, os sais minerais e até os carboidratos destes alimentos aceleram o seu metabolismo.
7. Ao lanche coma frutas secas
Castanhas, barras de cereais ou até mesmo um iogurte desnatado serão suficientes para saciar a sua fome.
8. Coma sopa de legumes duas horas antes de jantar
Vai ajudar a controlar o seu apetite.
9. Combine alimentos picantes com alimentos amargos
Desta forma o baço, que tem o nosso metabolismo energético sob a sua responsabilidade, fica tonificado.
10. Coma frutas ácidas como lanche da tarde ou a meio da manhã
Estas frutas têm propriedades diuréticas e dão uma quebra na retenção de líquidos.
11. Prefira cereais ricos em fibras, grãos integrais e aveia
Evite cereais de milho e arroz.
12. Saladas para começar
Numa mesa farta, comece pelas saladas. As saladas vão saciar a sua fome e não vai sentir a necessidade de comer muito do resto.
13. Estimule seu organismo
Alimentos como a pimenta-vermelha, o gengibre, o vinagre de maçã, o chá verde, a mostarda, a laranja, o kiwi, a cafeína, o guaraná, os aspargos e outros vegetais fibrosos, a gordura de coco e os derivados de cacau, assim como alimentos fortes em ômega-3 e fontes de ácido linoleico conjugado, são os melhores a estimularem o seu organismo.
14. Acelere o metabolismo
Alguns alimentos aumentam a nossa temperatura interna, e por isso estimulam o metabolismo. Nabo, rúcula, cebola e gengibre são alguns exemplos.
15. Chá branco e chá verde vão ser ótimos aliados desta missão tonificante
Contêm propriedades desintoxicantes, antioxidantes e termogênicas que além de darem um boost em seu metabolismo vão retardar o envelhecimento das células.
16. Então e o colágeno?
Além de ajudar a acelerar o metabolismo vai fortalecer as fibras da pele, impedindo que fiquem flácidas.
17. Opte por vinagre de maçã
Desintoxica o organismo e ajuda na digestão de alimentos mais gordurosos.
Agora é só combinar estas dicas de boa conduta alimentar com atividade física.
Exercício para tonificar as coxas
Veja o vídeo, e depois tiramos as suas dúvidas (se elas aparecerem)
Os dois primeiros exercícios devem ocupar 30 segundos e o resto durante um minuto.
Para exercícios que contemplam a alternância entre pernas, demore meio minuto para cada sessão de repetições. Siga a sequência tal e qual está no vídeo e repita os exercícios 3 a 4 vezes por semana.
Em pouco tempo as suas coxas vão ficar mais tonificadas e a flacidez vai desaparecer!
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