Nem sempre é fácil fazer o que é mais saudável. Em meio à correria e tantas obrigações e coisas para fazer, é difícil lembrar-se de manter uma boa postura o tempo inteiro. Sem contar que, em outras ocasiões, é impossível. Porém, o corpo não perdoa e, depois de um tempo, você está cheio de dores.
Claro que existem doenças que causam dores no pescoço e nas cervicais mas, em grande parte dos casos, a culpa é da falta de cuidado com a postura.
Conforme o tempo passa, mais difícil fica regularizar os desajustes causados por uma má postura. As complicações podem vir na forma de irregularidades nos ossos, tendões, nervos e músculos.
Por isso, sempre que tiver um tempo na rotina, faça um alongamento na zona cervical, para evitar dores e complicações futuras.
Atenção: o alongamento e qualquer outra medida de alívio de dores não podem substituir um cuidado em melhorar a postura. Se estiver sentindo muitos dores, todo o tempo, talvez seja o caso de avaliar a maneira coma a sua coluna está sendo tratada!
Confira agora quais são os exercícios para aliviar a dor cervical:
Nota: Essas práticas podem ser feitas ao longo do dia, durante alguns minutos, até que a dor passe. Os movimentos devem ser feitos de forma delicada, sem imprimir muita força nos músculos. Para fazer os exercícios não é preciso estar morrendo de dor, visto que eles também funcionam como um exercício, que fortalecerá os músculos, dificultando assim as dores intensas.
Giros
1. Com as costas esticadas, sente em uma cadeira, de forma que as costas estejam apoiadas no encosto.
2. Vire o pescoço até onde conseguir, de forma que o queixo fique encoste no ombro
3. Volte o pescoço para a posição reta inicial, e faça o mesmo movimento para a esquerda, mantendo a posição por alguns segundos
Flexão
1. Com a mesma posição inicial do movimento anterior (costas completamente esticadas), deite o pescoço sobre o ombro, o máximo que der, de forma que a orelha encoste no ombro;
2. Não levante o ombro ou o braço para que a orelha o alcance. Vá repetindo o movimento, devagar, até que os músculos estejam relaxados
Flexão para frente e para trás
1. Com a mesma posição inicial dos outros exercícios, deite o pescoço para trás, o máximo que conseguir;
2. Mantenha a boa levemente aberta, para evitar que a mandíbula doa com esse movimento;
3. Com a coluna sempre reta, retorne à posição inicial, e faça o mesmo movimento, mas agora deite o pescoço para frente, até o queixo encostar no peito;
4. Durante o exercício, não curve as costas.
Ombros elevados
1. Quando há dor cervical, os ombros também sofrem. Por isso, coloque-se na mesma posição inicial dos outros exercícios, levante os ombros, um de cada vez, em direção à orelha. Faça o máximo que conseguir;
2. Volte para a posição do começo, e abaixe os ombros, o quanto conseguir.
“Mariposa”
1. Esse exercício implica que você esteja deitado. Coloque as mãos na nuca, de forma os dedos ficarem entrelaçados. Deixe os cotovelos ao lado do rosto;
2. Sem soltar as mãos, leve os braços para os lados, em direção ao chão, o máximo que puder, até os braços tocarem no chão.
Lótus
1. Sentado no chão, cruze as pernas
2. Com as castas firmemente esticadas, mantenha essa posição por algum tempo. É normal que sinta dores incômodas no início;
3. Realiza agora os exercícios anteriores, com exceção da técnica “mariposa”;
4. Faça movimentos delicados, com a boca levemente aberta. Aproveite para relaxar!
Gostou dos exercícios? Confira agora mudanças simples que você pode realizar para evitar essas incômodas dores:
1. Ao falar ao telefone, segure-o com a mão, ao invés de apoiá-lo com os ombros;
2. Apoie as costas nos encostos das cadeiras;
3. As telas do computador, ou de qualquer outro aparelho, devem ficar na altura dos olhos;
4. Durma com um travesseiro próprio para ajudar na postura e cuidado com a cervical;
5. Se precisar abaixar, dobre os joelhos para tal;
6. Evite ficar na mesma posição durante muito tempo;
7. Ao carregar peso, alterne o peso entre os braços.
Cuidar do seu corpo é mais fácil do que imagina. Compartilhe essa dica!
