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5 Frutas que deve evitar no café da manhã

As razões variam conforme o seu estado de saúde, confira por quê.

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As frutas são essenciais para qualquer dieta e recomendadas para quase todo mundo. Mas o que não podemos esquecer é que elas contêm bastante açúcar natural, a frutose. Portanto, podem ser prejudiciais para o organismo logo ao desjejuar, causando picos de glicose no sangue.

Esse fator pode tanto prejudicar quem sofre com diabetes, quanto para quem está numa dieta de emagrecimento, pois colabora para o acúmulo de gordura. A dica geral é sempre ter uma refeição variada e balanceada, misturando a fruta com outros tipos de ingredientes recomendados pelo seu nutricionista.

5 Frutas que deve evitar no café da manhã

Considerando o fator açúcar, acidez e também as calorias, veja quais frutas devem ser evitadas logo na primeira refeição do dia.

1. Abacaxi

O abacaxi é um excelente diurético, boa opção para quem retém muito líquido, além de rica fonte de vitamina C que atua como antioxidante. Mas para pessoas que têm problemas estomacais o abacaxi é muito ácido e pode causar azia ou refluxo se cair no estômago vazio.

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2. Manga

Deliciosa, mas super açucarada. Por causa disso, evite colocar manga no estômago vazio, a menos que seja um pedaço pequeno e que coma outros grupos alimentares junto, como é o recomendado.

3. Frutas desidratadas

As frutas desidratadas apenas perdem líquido, mas os nutrientes são tão mantidos quanto o açúcar, então tome cuidado para não exagerar achando que não há mal algum. Entretanto, no lanche elas são ótimas, quando seu estômago já tiver comido outros grupos alimentares sem açúcar.

4. Uva

Outra fruta rica em açúcar que comemos em grande quantidade por ser pequena é a uva. Coma apenas na porção recomendada pelo nutricionista e pode também escolher os tipos menos açucarados.

5. Qualquer uma em forma de suco

Os sucos naturais também são ótimos, mas o problema é que ao espremer uma fruta perdemos boa parte das suas fibras que são desfeitas.

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A função das fibras, além de melhorar o sistema gastrointestinal, é ajudar no controle da absorção do açúcar, então também pode haver pico de glicemia com sucos naturais logo pela manhã.

Dica: Café da manhã equilibrado

As frutas não estão proibidas no café da manhã, é importante deixar claro. Mas a recomendação dos nutricionistas para pessoas que estão em bom estado de saúde e nenhuma restrição específica é de equilibrar, dessa forma:

  • 1 fonte de carboidrato integral: ajuda a saciar e dar energia pra começar o dia;
  • 1 fonte de proteína: ajuda a manter os músculos fortes e a controlar o peso;
  • 1 porção de fruta: fonte de vitaminas, minerais e fibras.

Prefira alimentos naturais, evitando embutidos e açúcar refinado, bem como a gordura dos integrais, a menos que tenha recomendação médica.

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As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.

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