Acabe com gordura na parte interna das pernas rápido com esta ginástica

Diga adeus à flacidez e gordura nas coxas!

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Acabar com a gordura localizada nas pernas sem perder massa muscular é o desejo de qualquer comum cidadão e, o segredo é simples: juntar atividade física com uma alimentação equilibrada.

Experimente!

As mulheres são as mais afetadas com a flacidez nas pernas, mas para combater este problema, fique a conhecer cinco exercícios que deixam as pernas mais bonitas.

  1. Deite-se no chão de barriga para cima e as pernas esticadas, de modo a formar um ângulo de 90 graus.

exercicio1

Seguidamente, una os calcanhares e eleve-os junto ao peito.

Volte a esticar as pernas.

Para melhores resultados, faça três series de dez.

  1. Deitada no chão, eleve as pernas a uma altura de 30 centímetros.

 

exercicio2

Não é fácil suportar o peso do corpo, mas para facilitar o exercício pode colocar os braços esticados ao lado do corpo, abrir as palmas das mãos e olhar para cima.

O objetivo é mover as pernas para baixo e para cima alternadamente, como se fosse uma tesoura.

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Após fazer uma serie de dez, cruze as pernas e faça mais uma serie de dez.

  1. Coloque-se numa cadeira, sentada, de costas direitas e com os pés no chão. Sente-se numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus. Entre os joelhos deve colocar uma bola e apertar.

 

exercicio3

Seguidamente, aperte e abrande diversas vezes.

Repouse 20 segundos e reinicie o exercício.

Respirar adequadamente e muito importante.

  1. Coloque um colchão do chão e deite-se sobre ele, na posição lateral, com o corpo reto. Com um braço segure a cabeça.

exercicio4

Com o braço e a mão desocupados, dobre a perna que está por cima, elevando a perna que fica pro baixo cerca de 15 centímetros do chão.

Suba e desça a perna várias vezes ou, caso consiga, faça movimentos circulares.

Faça três series de 20 vezes cada.

  1. Um elástico é o material necessário para este exercício.

exercicio5

Coloque as pernas dentro do elástico, e mova o pé esquerdo para o lado, apoiando-se no direito. É necessário alguma força, pois o elástico dificulta o movimento. Repita o exercício com a perna direita.

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Aprenda mais exercícios para as coxas, assistindo ao vídeo!

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