piores hábitos na hora de dormir
Crédito: Vida em PxHere

Os 15 piores hábitos na hora de dormir – Descubra quais são

Quando eliminar estes que são os piores hábitos ao dormir, verá que a sua vida será outra!

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Está cansada e estressada e se irrita com tudo e todos? Se você mantem os piores hábitos na hora de dormir, pode ser a explicação para isso! O problema pode não ser dos outros, e sim seu! Pense bem em como passou a noite. Já pensou? Foi mal dormida, acordando a toda a hora ou tendo insônias, certo?

Piores hábitos na hora de dormir

Preste bem atenção e os elimine de vez da sua rotina. Vai ver que ao evitar cometer estes piores hábitos na hora de dormir, o seu dia se tornará mais animado e positivo. Confira quais são:

1. Tomar muito líquido logo antes de dormir

Um dos piores hábitos na hora de dormir é este. Não beba muita água antes, para evitar ir ao banheiro durante a noite. Você certamente já teve uma insônia de madrugada à custa disso.

2. Tirar cochilos

piores hábitos na hora de dormir
Crédito: Aquaclean

Gosta de tirar cochilos durante o dia? Evite-os! Há pessoas que não conseguem passar o dia sem dormir depois do almoço. Se precisar muito, faça por um curto período e nada mais.

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Dá para compreender porque faz isso. Precisa recuperar sua noite mal dormida, não é verdade? Mas isso vai mudar!

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3. Ter muitos aparelhos eletrônicos no quarto

Há quem diga que aparelhos eletrônicos no quarto emitem radiações. E por isso entram nessa lista dos piores hábitos na hora de dormir, pois causam mal estar e reduzem a qualidade do sono.

4. Usar o celular quando está prestes a dormir

Com certeza você já imaginava que este seria um dos piores hábitos na hora de dormir. E sabe o motivo? A luz estimula o cérebro e, na verdade, ele precisa acalmar para dormir.

Ler nos aparelhos não é bom, mas ler livros quando for dormir dependerá de cada um. O problema é ficar demasiado empolgado com a história e perder o sono.

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5. Deixar muito espaço para entrar luz

piores hábitos na hora de dormir
Crédito: Delas

Feche tudo, feche as persianas, feche as cortinas, feche a porta. A escuridão da noite vai entrar no seu quarto. Mesmo o despertador não pode ter muita luz. Essa prática pode ajudar a ter melhores noites de sono.

6. Dormir em um colchão que te deixa com dores

Nem precisa explicar o por quê que este é um dos piores hábitos na hora de dormir, não é verdade? Se já está na hora de mudar o seu colchão, não enrole. Não ter conforto pode custar caro no que diz respeito a sua qualidade de vida e saúde.

8. Práticar exercícios muito perto da hora de dormir

Você pode até dizer que o exercício te faz relaxar. Mas esse pode ser um dos piores hábitos na hora de dormir, pois ele deixará o seu corpo e mente despertos. E nessa hora é preciso acalmar. Opte por se exercitar logo pela manhã ou tarde. Mas evite os períodos noturnos.

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8. Comer muito antes de ir para a cama

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Crédito: Tri Curioso

Não encha demasiado a sua barriga antes de dormir. Se deitar às 23h, jante antes das 20h, depois se tiver fome, faça um lanche leve. Entre os piores hábitos na hora de dormir é a injestão de comida pesada, de lenta digestão!

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9. Não estabelecer uma rotina

Todos temos rotinas e antes de dormir também é bom ter rotinas, como tomar banho ou escovar os dentes. Estamos dizendo ao nosso corpo, em especial ao nosso cérebro, que vamos descansar.

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10. Dormir com roupas desconfortáveis ou sentindo muito frio/calor

Há quem não consiga pregar os olhos porque tem os pés frios. Se isso acontece com você, coloque meias. É importante estar confortável na hora de deitar. Caso contrário você não irá relaxar e terá na sua rotina mais um, dentre os piores hábitos na hora de dormir.

Você sabia que dormir sem roupa faz bem para a saúde?

11. Dormir em posições que não permitem o relaxamento do corpo

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Crédito: Vida em Pexels

Existem sim melhores posições para dormir, que ajudam a relaxar e melhorar a qualidade do sono. Um dos piores hábitos na hora de dormir e não prestar a devida atenção a postura, causando desconforto e as vezes insônia.

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12. Beber café ou outras bebidas com cafeína

O café é excitante, assim como as bebidas energéticas e alguns refrigerantes. Por isso, antes de dormir evite esse tipo de bebida. Pode até pensar em não tomar café durante a tarde para não prejudicar o sono da noite. Dependerá de cada um. Opte por chás que ajudam a dormir.

13. Dormir irritado

Esse com certeza é um dos piores hábitos na hora de dormir. Procure ter um pouco de paz antes de ir para a cama, afaste-se de pessoas que possam te incomodar e procure relaxar um pouquinho e esfriar a cabeça.

14. Assistir televisão ou ouvir músicas agitadas

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Crédito: Vida em Equilíbrio

Muitas pessoas possuem o hábito equivocado de tentar pegar no sono assistindo televisão. Além de não ser ecologicamente correto, é um dos piores hábitos na hora de dormir, devido à grande quantidade de estímulos visuais.

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O mesmo está relacionado às músicas agitadas. Antes de dormir, elas atrapalha bastante o sono. Isso porque ocorre uma liberação de adrenalina, o que faz com que a pessoa fique mais agitada.

Você baba enquanto dorme? Sabia que isto é um bom sinal?

15. Dormir com travesseiro alto

Lembre-se que a posição da coluna e do pescoço precisam ser adequadas para que você tenha uma boa noite de sono. Busque por travesseiros ergonômicos para que a qualidade do seu sono possa melhorar.

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Técnica para adormecer em 4 minutos

Depois de evitar maus hábitos e seguir nossas dicas, veja o vídeo para conhecer uma técnica de 4 minutos para fazer antes de dormir e relaxar.

Então, agora que você conhece os piores hábitos na hora de dormir, comente qual deles você pretende eliminar do seu cotidiano.

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