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Posição ao dormir afeta o sono e a saúde

Ao dormir, dependendo da posição, podemos estar desgastando o corpo e afetando a nossa saúde

Encontrar a posição correta e mais confortável é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Às vezes, mesmo tendo o conforto assegurado, a saúde pode ser penalizada.

Entre os problemas causados pela má postura ao dormir estão:

1. Sinusite;

2. Pressão arterial;

3. Dores nas costas;

4. Apneia.

Também é possível aliviar alguns problemas permanentes ou transitórios tendo atenção à posição na hora de dormir.

Aprenda alguns truques:

Aliviar a dor lombar e reduzir a pressão na parte de baixo das costas oferecendo apoio

Dica 1:

1. Deite de barriga para cima;

2. Use um travesseiro para elevar os joelhos;

3. Coloque uma tolha enrolada na base da coluna.

Dica 2:

1. Fique de barriga para baixo;

2. Coloque um travesseiro sob a região da pélvis;

3. Confira se a região pélvica está alinhada com o resto do corpo.

Dica 3:

1. Deite de lado;

2. Alinhe o quadril com a parte inferior das costas;

3. Apoie a cabeça no travesseiro;

4. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna em uma linha reta.

Como aliviar dores nos ombros

1. Deite de lado e mantenha o ombro machucado ou dolorido para cima;

2. Flexione os membros superiores e os joelhos;

3. Coloque um travesseiro entre os joelhos;

4. Coloque um travesseiro entre os cotovelos.

Como aliviar a sinusite

1. Improvise um apoio com muitos travesseiros;

2. Deite de barriga para cima na posição sentada;

Como aliviar as dores de cabeça

1. Procure uma posição que garanta o conforto;

2. Apoie a cabeça com uma toalha enrolada.

Aliviando a cólica menstrual

1. Deite de barriga para cima;

2. Use um travesseiro para apoiar os joelhos;

3. Eleve o travesseiro até que sinta menor pressão sobre barriga e a coluna;

4. Use uma bolsa de água quente para aliviar a cólica.

Hipertensão

1. Tente dormir de barriga para baixo;

2. Para evitar dores nas costas, tente revezar e dormir do lado direito porque isso ajuda a aliviar a pressão sobre o coração.

Acidez estomacal, refluxo, azia e indigestão

A melhor maneira de aliviar o desconforto é dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Isso permite a melhoria do trânsito intestinal.

É preciso esperar ao menos duas horas entre a última refeição e o momento do descanso. Essa medida ajuda a evitar o desconforto estomacal causado pela indigestão.

Dores no pescoço

1. Enrole uma toalha no comprimento;

2. Coloque sobre o travesseiro;

3. Encaixe a cabeça e a deixe exatamente sobre a curva do pescoço.

Atenção: Essas dicas não substituem uma consulta médica.

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