,

Amei Hahaha Fofo Meu Deus! Estranho Triste

Prancha todo dia é mais eficiente que fazer mil flexões

Exercício garante barriga lisa e melhora tônus muscular

A prancha é exercício que ganha cada vez mais adeptos por ser fácil e eficiente. Ela pode ser feita de maneira gradual e dá resultados para os músculos abdominais, nádegas, pernas e braços.

Fazer a prancha regularmente é melhor que abusar dos abdominais e das flexões. Sem grande esforço, o exercício pode ser praticado em casa.

Ele só deve ser feito, contudo, se não houver nenhuma contraindicação médica.

Para ter resultados mais rápidos, tente manter o foco e fazer esse desafio de 28 dias consecutivos.

Os primeiros dias serão somente 20 segundos. Depois, o tempo vai aumentar até alcançar alguns minutos ao fim de quatro semanas.

Como fazer a prancha?

1. Deite de bruços em uma esteira;

2. Afaste os pés e eleve o corpo;

3. Deixe somente cotovelos e ponta dos pés no chão;

4. Mantenha o corpo alinhado;

5. Tente não elevar a cabeça e nem os glúteos;

6. Verifique que os cotovelos devem permanecer em um ângulo de 90 graus;

7. Inspire e expire com calma;

8. Permaneça ao máximo e aumente gradativamente o tempo;

9. Relaxe o corpo e tente novamente.

Quer visualizar a técnica e suas variações? Assista ao vídeo abaixo:

Gostou dessa dica? Então compartilhe!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Siga essas 5 dicas para lutar contra a flacidez

Prancha todo dia é mais eficiente que fazer mil flexões