A prancha é exercício que ganha cada vez mais adeptos por ser fácil e eficiente. Ela pode ser feita de maneira gradual e dá resultados para os músculos abdominais, nádegas, pernas e braços.
Fazer a prancha regularmente é melhor que abusar dos abdominais e das flexões. Sem grande esforço, o exercício pode ser praticado em casa.
Ele só deve ser feito, contudo, se não houver nenhuma contraindicação médica.
Para ter resultados mais rápidos, tente manter o foco e fazer esse desafio de 28 dias consecutivos.
Os primeiros dias serão somente 20 segundos. Depois, o tempo vai aumentar até alcançar alguns minutos ao fim de quatro semanas.
Como fazer a prancha?
1. Deite de bruços em uma esteira;
2. Afaste os pés e eleve o corpo;
3. Deixe somente cotovelos e ponta dos pés no chão;
4. Mantenha o corpo alinhado;
5. Tente não elevar a cabeça e nem os glúteos;
6. Verifique que os cotovelos devem permanecer em um ângulo de 90 graus;
7. Inspire e expire com calma;
8. Permaneça ao máximo e aumente gradativamente o tempo;
9. Relaxe o corpo e tente novamente.
Quer visualizar a técnica e suas variações? Assista ao vídeo abaixo:
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