O abacate, junto com as bananas e as uvas, tem um alto teor de calorias. É portanto descartado por quem inicia dietas. Contudo, ao contrário do que se pensa, comer um abacate por dia pode ser muito útil para quem procura uma vida mais saudável e equilibrada, pois é rico em nutrientes.
Adicionando a estas qualidades, o abacate não precisa de ser cozido, o que o ajuda a manter os seus nutrientes e vitaminas por inteiro. Assim, consumindo apenas 100 gramas deste fruto por dia, pode cobrir completamente a nossa necessidade de vitamina D. Tem igualmente 20% dos minerais e proteínas que necessitamos consumir no nosso dia-a-dia.
Apesar de o azeite de azeitonas encabeçar a lista de alimentos que devemos consumir pelo seu alto teor em nutrientes, o abacate não fica atrás. O azeite é recomendado a quem tem problemas cardíacos ou colesterol alto, por ter baixos níveis de ácidos gordos saturados. Contudo, o abacate oferece estes mesmos benefícios. o que o torna um ótimo substituto aos azeites em geral.
O abacate pode ser consumido a partir de qualquer idade. É, contudo, extremamente recomendado para as grávidas, mamães amamentando, e adultos mais velhos. É o ideal para pessoas com problemas cardiovasculares, devido aos seus níveis de cálcio e magnésio. As suas gorduras monosaturadas reduzem o conhecido “mau colesterol” e aumentam a produção do “bom colesterol”.
Ao mesmo tempo, as folhas da árvore do abacate também oferecem benefícios para a saúde. Feitas num chá, ajudam na produção de leite para as mulheres no período de amamentação e é também aconselhado para problemas ginecológicos em geral.
Outros benefícios do abacate:
Além de ser ótimo para o combate do colesterol e para as lactantes, o abacate contém outros benefícios. Abaixo está a lista:
- Contém fibra
- Causa sensação de saciedade
- Contém ómega 3
- Ajuda ao combate de células cancerígenas
- Hidrata a pele
- Ajuda a sarar feridas
- Anti-inflamatório adequado às articulações
Dicas para o consumo do abacate
O abacate pode ser comido em saladas. Contudo tenha atenção, e não adicione maioneses, pois irá aumentar o valor calórico da salada ,o que fará perder o efeito benéfico do abacate na dieta.
Apesar de ser recomendado que se remova das dietas, o abacate tem benefícios que compensam o seu nível de calorias. Em uma dieta equilibrada, seu consumo será muito bem aproveitado pelo organismo!
O canal “Emagrecer de Vez” explica mais sobre o abacate:
Veja também: Como congelar abacate do jeito certo e a descongelar também
